« R-E-S-P-E-C-T, découvrez ce que cela signifie pour moi ! » Quand la grande Aretha Franklin a écrit cette chanson, elle savait de quoi elle parlait. Si vous vous sentez épuisé au travail ou que vous avez l’impression de toujours tirer le mauvais numéro dans une relation – qu’il s’agisse d’un membre de la famille, d’un ami ou d’un partenaire romantique – vous pourriez avoir besoin de poser des limites et de découvrir comment vous affirmer.
Dans cet article, nous allons explorer pourquoi les limites sont si importantes, comment elles peuvent impacter votre qualité de vie, et enfin, 10 stratégies simples mais efficaces pour poser des limites et affirmer vos droits.
Qu’est-ce que les limites et pourquoi en avons-nous besoin ?
Les limites peuvent être considérées comme des lignes directrices qui nous rappellent et indiquent aux autres ce qui est acceptable et ce qui ne l’est pas en ce qui concerne leur comportement à notre égard. Elles peuvent concerner le physique (par exemple, « Ne me touche pas ») ou être liées au temps et à l’espace (par exemple, « Je ne peux pas passer du temps avec vous à telle heure », « Je ne peux pas être là à telle adresse »). En réalité, c’est de l’auto-soin. C’est lorsque vous établissez des règles sur la façon dont vous souhaitez être traité : les limites nous rappellent ce dont nous avons besoin régulièrement pour nous sentir en sécurité et respecté.
Poser des limites est l’une des méthodes les plus productives de soin de soi qui aide à prévenir l’épuisement professionnel, le stress, l’anxiété, et même les fardeaux mentaux, financiers et émotionnels.
Poser des limites et s’affirmer est plus facile à dire qu’à faire : pourquoi ?
Cela peut être dû au fait que vous avez peur de dire non aux autres ou que vous voulez toujours être là pour vos proches et amis. Bien que ces choses ne soient pas nécessairement mauvaises, elles ne servent peut-être pas au mieux vos intérêts.
10 stratégies pour poser des limites et s’affirmer
- Identifiez vos non-négociables
Pour réussir à poser des limites et à vous affirmer, vous devez déterminer ce que vous valorisez dans la vie. Par exemple, si vous tenez à votre temps libre, définissez des limites claires au travail. Si vous appréciez l’absence de drame dans votre vie, établissez des limites contre les personnes toxiques. Il est également utile de vous demander ce qui vous cause du stress, ce qui vous apporte de l’énergie et de la joie.
- Communiquez vos limites aux autres
Une fois que vous avez défini vos limites, il est crucial de les communiquer aux personnes de votre vie. Cela peut être intimidant, mais cela facilitera les choses pour vous et les autres une fois que vous l’aurez fait.
- Considérez votre temps comme limité
Dire oui à tout ce que les gens vous demandent peut vous laisser très peu d’énergie et de temps pour faire autre chose ; établir des limites vous permet de contrôler ce que vous voulez faire de votre temps, pour que cela soit réellement bénéfique pour vous.
- Centrez vos limites autour de vos actions
Lorsque vous établissez des limites et que vous vous affirmez, assurez-vous de parler de vos propres actions, et non de celles de l’autre personne. Par exemple, si vous êtes trop accablé émotionnellement par un ami qui semble toujours parler de ses frustrations amoureuses, ne lui dites pas qu’il doit arrêter. Dites-lui que vous avez besoin de faire une pause car écouter devient malsain pour vous. Étant donné que certaines personnes peuvent se vexer, communiquez clairement que cela vise à préserver votre relation.
- Mettez-vous en priorité
Comme le disait le sage : « On ne peut pas donner à partir d’une coupe vide. » Contrairement à ce qu’il semble, prendre soin de vous en premier n’est pas égoïste. Alors allez-y, prenez ce jour de congé, trouvez une baby-sitter, ou faites une sieste de deux heures.
- Apprenez à dire non
Lorsque vous avez besoin de déstresser et de vous détendre, dire « non » peut être votre meilleur allié. Dans les moments où vous vous sentez pressé de dire oui à une demande professionnelle ou sociale, n’hésitez pas à partir ou à répéter votre refus. Rappelez-vous qu’en posant des limites et en vous affirmant, il est important de rester fidèle à votre décision.
- Ne vous sentez pas obligé de répondre immédiatement aux demandes
Lorsque les gens nous demandent des faveurs, nous nous sentons parfois pressés de répondre tout de suite. Mais se sentir ainsi est contre-productif pour établir des limites. Prenez plutôt le temps de réfléchir à la demande et à votre ouverture à y répondre ou non.
- Ne vous forcez pas à répondre à des questions personnelles
Cela arrive souvent lors des réunions de famille : on vous demande si vous êtes en couple, quand vous allez vous marier, quand vous aurez des enfants. Parfois, vos proches font des commentaires non sollicités sur votre travail ou votre apparence (par exemple, « Vous devriez gagner plus à votre âge », « Vous semblez avoir pris un peu de poids »). Au lieu de souffrir en silence, n’hésitez pas à clore la conversation immédiatement ou à dire calmement à votre proche que vous ne vous sentez pas à l’aise de répondre.
- Ne franchissez pas vos propres limites
Une fois que vous avez établi vos limites, les autres – et vous-même – devront s’y habituer. Cela ne fera qu’ajouter de la confusion si vous brisez vos propres limites ou laissez les autres le faire de temps en temps. Le mot d’ordre ? Soyez cohérent.
- Souvenez-vous toujours que vous méritez du respect
Sans doute le conseil le plus essentiel de cette liste, se rappeler que vous méritez du respect est l’une des meilleures stratégies pour poser des limites et vous affirmer. Chaque fois que vous doutez de la raison pour laquelle vos limites devraient être respectées, demandez-vous : pourquoi vos limites ne devraient-elles pas être honorées ? Si une relation mérite une place dans votre vie, elle devrait être en accord avec vos valeurs et vos objectifs.
Pourquoi est-ce si difficile ?
Voyons certaines des causes spécifiques pour lesquelles les gens trouvent difficile de poser des limites claires autour d’eux.
– FOMO (peur de manquer quelque chose) : Vous pourriez avoir l’impression que les opportunités ne se représenteront jamais, ce qui vous pousse à dire oui même lorsque vous n’en avez pas les moyens. Le FOMO peut brouiller vos objectifs, vous rendant moins intentionnel dans vos choix.
– Perfectionnisme : Vous pourriez être trop absorbé par la quête de la perfection. En essayant de répondre aux attentes élevées des autres, vous pourriez sacrifier votre bien-être pour des résultats qui ne sont jamais assez bons.
– Pression sociale : Cette pression vous pousse à « performer » parce que la société attend de vous que vous soyez le parfait fils, mère, nièce ou époux. Cette pression peut vous conduire à négliger vos propres besoins et à vous épuiser.
Pensées finales
Bien qu’il soit parfois effrayant de dire non aux gens, établir des limites a de nombreux avantages pour tous les aspects de la vie. Sans elles, vous risquez des conditions mentales telles que l’anxiété et la dépression. Mais en posant des limites et en vous affirmant, vous pourriez même améliorer vos relations. Les limites sont nécessaires car elles sont le premier pas pour vous protéger des expériences qui seraient nuisibles pour vous si vous les autorisiez.
Peut-être que dans votre jeunesse, vos parents ou vos pairs n’étaient pas les meilleurs pour vous encourager à trouver votre propre voix. Ou peut-être que vous avez grandi en évitant les conflits, ce qui vous a conduit à faire ce que voulaient les autres. Mais tout comme vous avez été patient avec les autres, soyez patient avec vous-même lorsqu’il s’agit de vous affirmer. Définir vos limites est, en soi, une façon de vous affirmer. Comme nous l’avons établi, vous prenez soin de votre bien-être mental et physique lorsque vous posez des limites. Rappelez-vous, faire moins serait une injustice.
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