Cette expression populaire prend tout son sens à l’ère des réseaux sociaux. Comment garder le cap quand les critiques pleuvent, souvent non sollicitées ? Ce n’est pas juste une question de volonté : notre cerveau est programmé pour y réagir.
Pourquoi la critique blesse ?
Même une remarque banale peut toucher un point sensible. C’est biologique : notre cerveau réagit au négatif pour nous protéger. Plusieurs zones cérébrales sont activées dès qu’un mot déclenche une peur — d’être rejeté, de ne pas être à la hauteur, de perdre notre place.
Bonne nouvelle : ces émotions ne durent que quelques secondes. Ce qui prolonge la souffrance, ce sont les souvenirs ou les anticipations.
Et ça, on peut le maîtriser.
Reframing : recadrer pour reprendre le pouvoir
Le reframing ou recadrage cognitif consiste à changer la manière dont on interprète une situation. C’est une technique psychologique puissante… et souvent très drôle.
Exemples :
Quelqu’un doute de vous ? ➝ C’est que vous avez une ambition visible.
Vous attirez des critiques ? ➝ Vous êtes remarqué. C’est un bon signe.
C’est en redonnant un sens positif à ce qui semblait blessant qu’on désarme l’impact émotionnel.
La méthode du « oui, mais »
Cette méthode tirée de la thérapie cognitive fonctionne en trois temps :
Admettre le fait :
« Oui, je travaille lentement… »
« Oui, j’ai des boutons… »
Ajouter un contrepoids positif :
« …mais je fais rarement des erreurs »
« …mais ma peau est sans rides »
Amplifier avec une touche d’humour (optionnel) :
« Oui, je suis chauve… mais aérodynamique ! »
« Oui, je suis enrobé… mais difficile à kidnapper ! »
L’acteur Will Smith, par exemple, répond aux critiques sur sa calvitie par : « 50 ans, l’âge idéal pour arrêter de dépenser pour du shampoing ! »
Quand utiliser cette méthode ?
Sur les réseaux sociaux : « Oui, mon nez est tordu… mais c’est ce qui me rend unique. »
En entreprise : « Oui, je suis exigeant… mais le projet est impeccable. »
En cas d’échec : « Oui, j’ai perdu… mais j’ai appris. »
Ce réflexe devient un véritable bouclier mental avec de la pratique.
Quand ça ne suffit pas…
Il existe des moments où une critique touche trop profondément : séparation, changement de travail, lancement d’un projet. Dans ces cas :
Identifiez la source de la blessure : manque de confiance ? peur d’échouer ?
Distinguez votre émotion de l’opinion des autres : « C’est mon choix, réfléchi. »
Limitez les échanges avec ceux qui ne vous soutiennent pas.
Conclusion
Il y aura toujours des gens pour critiquer. Mais vous n’avez pas à faire monter tout le monde dans votre caravane. Ce sont vos valeurs, vos projets, vos rêves qui comptent.
Les chiens aboient. La caravane passe. Et vous avancez.
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Les chiens aboient, la caravane passe…
Cette expression populaire prend tout son sens à l’ère des réseaux sociaux. Comment garder le cap quand les critiques pleuvent, souvent non sollicitées ? Ce n’est pas juste une question de volonté : notre cerveau est programmé pour y réagir.
Pourquoi la critique blesse ?
Même une remarque banale peut toucher un point sensible. C’est biologique : notre cerveau réagit au négatif pour nous protéger. Plusieurs zones cérébrales sont activées dès qu’un mot déclenche une peur — d’être rejeté, de ne pas être à la hauteur, de perdre notre place.
Bonne nouvelle : ces émotions ne durent que quelques secondes. Ce qui prolonge la souffrance, ce sont les souvenirs ou les anticipations.
Et ça, on peut le maîtriser.
Reframing : recadrer pour reprendre le pouvoir
Le reframing ou recadrage cognitif consiste à changer la manière dont on interprète une situation. C’est une technique psychologique puissante… et souvent très drôle.
Exemples :
C’est en redonnant un sens positif à ce qui semblait blessant qu’on désarme l’impact émotionnel.
La méthode du « oui, mais »
Cette méthode tirée de la thérapie cognitive fonctionne en trois temps :
L’acteur Will Smith, par exemple, répond aux critiques sur sa calvitie par : « 50 ans, l’âge idéal pour arrêter de dépenser pour du shampoing ! »
Quand utiliser cette méthode ?
Ce réflexe devient un véritable bouclier mental avec de la pratique.
Quand ça ne suffit pas…
Il existe des moments où une critique touche trop profondément : séparation, changement de travail, lancement d’un projet. Dans ces cas :
Conclusion
Il y aura toujours des gens pour critiquer. Mais vous n’avez pas à faire monter tout le monde dans votre caravane. Ce sont vos valeurs, vos projets, vos rêves qui comptent.
Les chiens aboient. La caravane passe. Et vous avancez.
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