Les clés pour renforcer son système immunitaire

Pourquoi le système immunitaire est-il parfois plus faible ?

Les raisons d’un affaiblissement du système immunitaire peuvent être multiples. On retrouve parmi elles :

L’alimentation
Elle est parfois trop pauvre en micronutriments essentiels pour le système immunitaire. En effet, les vitamines, minéraux ou acides aminés jouent un rôle majeur dans chaque phase de la réponse immunitaire. Les principaux nutriments de l’immunité sont :

1. • les vitamines A, B6, B9, B12, C, D et E
   • le zinc, fer, magnésium, cuivre, sélénium
   • la glutamine

Le stress
Il existe un lien entre le stress et la réduction des défenses immunitaires. La recherche progresse de ce côté, avec des mécanismes qui se précisent. Il existe des récepteurs aux hormones du stress, présents à la surface de nombreuses cellules de l’organisme, dont les cellules immunitaires. Les résultats préliminaires suggèrent que ces récepteurs sont stimulés par les hormones du stress. Cela réduit la réponse immunitaire et affaiblit ainsi le système immunitaire.

Le sommeil
Il aurait également un lien avec l’immunité. Des équipes de recherche de l’INSERM et du CNRS s’appuient sur les résultats d’une vaste étude épidémiologique. D’après l’analyse statistique, les personnes qui dorment le mieux ont moins souvent recours à des médicaments antifongiques ou antiparasitaires. Des résultats soutiennent l’hypothèse d’un lien fort entre sommeil et immunité. Les mécanismes devraient également se préciser avec la recherche.

D’autres causes peuvent également affaiblir le système immunitaire, comme des périodes charnières de la vie : adolescence, ménopause, grossesse…

Comment renforcer ses défenses immunitaires ?

En misant sur les bons micronutriments

Nous nous sommes tous déjà interrogés sur les aliments à privilégier pour renforcer son immunité. Avant de parler des aliments en question, il est nécessaire de comprendre leur intérêt à l’échelle micronutritionnelle.
En effet, des vitamines et minéraux contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire.

C’est notamment le cas :

1. • Des vitamines de groupe B : B1, B3, B6, B9, B12
   • De l’incontournable vitamine C
   • De la vitamine D, qui a tendance à baisser en hiver
   • De cinq minéraux : cuivre, fer, sélénium, zinc et magnésium

Plus précisément, la vitamine C possède plusieurs fonctions clés :

• • Soutenir la fonction de la barrière épithéliale contre les agents pathogènes
  • S’accumuler dans les cellules phagocytaires et améliorer leur activité, ainsi que la destruction microbienne
  • Elle joue également un rôle dans la production des lymphocytes

La vitamine D est également essentielle pour les mécanismes de l’immunité. Son rôle dans la prévention des infections du système respiratoire a été largement démontré. Des études récentes ont montré la supériorité d’une prise régulière (quotidienne ou hebdomadaire) de vitamine D, par rapport à une prise unique. Les mécanismes d’action de la vitamine D se précisent avec :

• • • • La modulation de l’activité des macrophages
      • La stimulation de la production de molécules bactéricides