Le phénomène de la tristesse ou de la dépression nocturne est de plus en plus évoqué, notamment sur les réseaux sociaux, sous le terme « dépression nocturne ».
Ce concept, bien que non reconnu médicalement comme un trouble spécifique, décrit l’état émotionnel de nombreuses personnes qui ressentent une augmentation des sentiments de tristesse et de vide à la tombée de la nuit.
Pourquoi certains sont-ils plus enclins à ressentir ces émotions négatives pendant la nuit ? Voici ce que les experts ont à dire.
La dépression nocturne : un sentiment bien réel
La dépression nocturne désigne les symptômes dépressifs qui surgissent ou s’aggravent tard le soir. Contrairement à l’anxiété, qui peut provoquer un sentiment de nervosité et de tension, la dépression nocturne est marquée par une baisse de moral.
Selon la psychiatre Teresa Miskimen Rivera, de l’université Rutgers aux États-Unis, cela se manifeste souvent par un sentiment de vide : « C’est ce sentiment de tristesse ou cette impression que la vie est sans joie et monotone. »
Si ces sentiments deviennent récurrents, ils peuvent affecter non seulement l’humeur, mais également la santé physique, notamment en perturbant le sommeil.
Pourquoi la nuit affecte-t-elle notre humeur ?
Plusieurs facteurs contribuent à la dégradation de l’humeur durant la nuit. L’insomnie, la solitude, et des rythmes circadiens perturbés peuvent en être la cause.
Nos rythmes circadiens, qui régulent nos cycles de sommeil et d’éveil, sont aussi responsables de nombreuses autres fonctions, comme la température corporelle et la production d’hormones. Lorsque ce cycle est perturbé, cela peut entraîner une humeur dépressive.
Des études ont montré que même les personnes sans troubles de l’humeur peuvent se sentir plus vulnérables émotionnellement si elles dorment trop tard ou se lèvent trop tôt. Une étude réalisée sur 21 adultes en bonne santé a démontré que les émotions négatives atteignaient leur pic vers 3 heures du matin.
Comment améliorer son humeur durant la nuit ?
Pour atténuer les symptômes de la dépression nocturne, il est essentiel de commencer par adopter de bonnes habitudes de sommeil. Selon la Dr. Sarah L. Chellappa, professeure assistante à l’université de Southampton, il est recommandé de maintenir des horaires de coucher et de réveil réguliers, d’éviter les siestes durant la journée, et de limiter l’utilisation des appareils électroniques avant de dormir. Maintenir une température confortable dans la chambre est également bénéfique.
Des facteurs tels que la consommation de caféine ou les repas lourds avant le coucher peuvent également altérer la qualité du sommeil et aggraver les symptômes de dépression. De plus, les soucis nocturnes peuvent accentuer le sentiment de tristesse. La psychiatre Teresa Miskimen Rivera conseille de garder un carnet à proximité du lit pour y noter les pensées préoccupantes et les revoir le lendemain, afin de mieux gérer ses inquiétudes en journée.
Si l’humeur ne s’améliore pas au bout de quelques semaines, il est important de consulter un professionnel de santé. En cas de symptômes sévères, tels que des pensées inquiétantes ou une impulsivité accrue, il est nécessaire de solliciter rapidement une aide médicale.
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