Traveller replenishing water in summer park. Closeup serene female drinking lemon beverage from bottle standing green garden. Healthy girl hydrating on vivid nature illuminating by bright sunlight.
Phrase motivante inutile ou vraie méthode pour surmonter les obstacles ?
Lorsque nous faisons face à une situation désagréable, deux chemins s’offrent à nous : sombrer dans le pessimisme ou tenter de voir la lumière au bout du tunnel.
Choisir la seconde option pourrait bien nous rendre plus résilients et plus heureux, même dans les périodes difficiles.
C’est la principale conclusion d’une étude menée par des experts américains. Ils ont analysé les données sur l’état psychologique de plus de 500 adultes au plus fort de la pandémie de COVID-19 et les ont répartis en deux groupes selon leurs traits de personnalité. Le premier groupe, appelé le “groupe limonade” comprenait des participants présentant un niveau d’enjouement élevé, le second, un niveau plus faible.
Les résultats sont parlants : ceux du « groupe limonade » faisaient preuve de plus d’optimisme, géraient mieux les difficultés, et arrivaient à tirer du plaisir de la vie quotidienne malgré le chaos ambiant.
Faire de la limonade avec les citrons de la vie, ce n’est pas juste voir le verre à moitié plein.
Cette stratégie repose sur deux piliers :
Un optimisme réaliste face aux problèmes présents ;
Une attitude positive envers l’avenir.
Les membres du « groupe limonade » n’étaient pas naïfs : ils voyaient les risques avec lucidité, ressentaient l’isolement comme tout le monde, mais gardaient une vision positive de ce qui pouvait advenir.
Ils n’étaient pas dans le déni ni dans le positivisme toxique, mais cultivaient une résilience créative et savaient adapter leur comportement aux circonstances, ce qui leur permettait d’éprouver davantage de satisfaction et de joie.
Même si certaines personnes sont naturellement plus « joueuses », il est possible de s’entraîner à adopter cette approche pour tirer le meilleur des épreuves, penser de manière plus positive et renforcer sa santé mentale.
Il est essentiel de reconnaître vos émotions au lieu de les nier.
Ensuite, tentez d’explorer la situation sous différents angles : imaginez les meilleurs, pires et plus probables scénarios.
Par exemple, si vous perdez votre emploi mais que vous n’étiez plus épanoui depuis des mois, peut-être est-ce l’opportunité de redonner un nouveau souffle à votre carrière.
Le but n’est pas de tout voir en rose, mais de garder à l’esprit que la majorité des problèmes finissent par se résoudre.
Les affirmations positives peuvent booster votre moral, même si elles ne conviennent pas à tout le monde.
Créez une phrase simple comme « Je vais réussir » et répétez-la mentalement.
Ou encore, parlez-vous comme si vous étiez votre propre coach : selon des études, parler de soi à la troisième personne rend l’affirmation plus naturelle et efficace.
Même dans les pires situations, sourire à ses malheurs peut apporter un soulagement.
Faire preuve d’autodérision ou trouver un brin d’humour dans la difficulté (« Eh bien, je pensais que ça ne pouvait pas être pire ! ») permet de rester debout malgré les épreuves.
Lorsque l’envie de s’enfermer chez soi prend le dessus, forcer un peu les choses peut être salutaire.
Sortir, rencontrer du monde, agir à l’encontre de l’isolement émotionnel, peut permettre de se reconnecter au positif, même brièvement.
Un changement de rythme, même minime (comme changer de chemin pour aller au travail ou tester un nouveau café), stimule la flexibilité mentale.
Cela rend l’esprit plus apte à s’adapter en cas de difficultés imprévues.
Face à une mauvaise passe, il est facile d’imaginer un futur noir.
Au lieu de cela, focalisez-vous sur le présent.
Le soir, plutôt que de vous demander « ai-je été productif ? », demandez-vous « quels ont été les meilleurs moments de ma journée ? ».
En valorisant les petits plaisirs du quotidien, vous renforcez votre capacité à garder espoir et à entrevoir des solutions.
La stratégie « limonade » ne consiste pas à nier les difficultés mais à cultiver consciemment des expériences positives malgré elles.
En adoptant cette approche réaliste mais optimiste, chacun peut apprendre à transformer les obstacles en tremplins et rendre sa vie plus riche et plus résiliente, un citron à la fois !
Laissez un commentaire