Chaque été, les températures montent de plus en plus haut. Pour faire face à cette chaleur intense, il est essentiel de connaître quelques astuces pour rester frais. Voici des conseils pratiques pour mieux supporter la canicule cet été.
- Mouillez-vous sans vous sécher
Pour apaiser la sensation de chaleur, prenez plusieurs douches par jour. Pour un effet rafraîchissant maximal, ne vous séchez pas immédiatement. En s’évaporant, l’eau sur votre peau et vos cheveux vous refroidira naturellement. Préférez une douche tiède plutôt que froide, car l’eau glacée peut provoquer une réaction de votre corps qui produira davantage de chaleur.
- Buvez beaucoup d’eau
Face à la chaleur, notre corps transpire davantage pour se rafraîchir, ce qui peut entraîner une déshydratation. Il est donc crucial de boire beaucoup d’eau. Si vous êtes peu exposé à la chaleur et avez une activité physique limitée, buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour. En cas d’effort physique intense, augmentez cette quantité jusqu’à 1 litre par heure. Ne vous attendez pas à ressentir la soif pour boire, prenez régulièrement de petites quantités d’eau.
- Adaptez votre alimentation
Pendant la canicule, certains aliments et boissons doivent être évités, notamment ceux qui sont trop sucrés, alcoolisés, ou riches en caféine ou en théine, car ils favorisent la déshydratation. Préférez des aliments riches en eau comme la pastèque, la courgette, le concombre, et la tomate. Évitez également les boissons trop fraîches, car elles peuvent entraîner une production accrue de chaleur par votre corps.
- Prenez des nouvelles de vos proches
Les fortes chaleurs affectent particulièrement les personnes fragiles, notamment les seniors. Leur corps régule moins bien la température, augmentant le risque d’hyperthermie. Le ministère de la Santé recommande de prendre régulièrement des nouvelles de ces personnes, de les encourager à boire souvent de petites quantités d’eau et à se rafraîchir avec un linge humide.
- Prenez soin de vos plantes
Les plantes souffrent aussi de la canicule. Pour les préserver, arrosez-les de manière efficace : le soir plutôt que le matin pour éviter l’évaporation rapide de l’eau. Arrosez moins souvent mais plus abondamment pour nourrir les racines en profondeur. En cas de restrictions d’eau, récupérez l’eau utilisée pour laver vos fruits et légumes ou cuire vos pâtes.
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