Regorgeant de vitamine C , il en contient davantage que l’orange, 92,7mg/100g , le kiwi est facile et pratique à manger. Ce fruit riche en vitamine, renforce le système immunitaire, combat les infections et apporte des nutriments bénéfiques pour la santé, contribuant ainsi à maintenir un bien-être optimal pendant la saison froide !
Un kiwi chaque matin éloignera le médecin et permettra de rester en pleine forme tout au long de l’hiver !
La banane est un fruit d’hiver aux multiples bienfaits. La banane est certes, riche en sucres et fait partie des fruits les plus caloriques, mais elle constitue un excellent coupe-faim et permet de faire le plein de magnésium, oligo-élément essentiel pour lutter contre le stress !
Riches en glucides naturels, fibres et vitamines, les bananes fournissent une énergie soutenue, régulent la glycémie et favorisent la production de sérotonine, contribuant ainsi à maintenir la vitalité et à atténuer les effets de la fatigue hivernale !
Les céréales sont des sucres lents, en cela ils apportent de l’énergie au long cours, idéal pour éviter les coups de pompe. En outre, ils sont riches en fibres, ce qui fait qu’ils sont facilement digestibles. Préférez les complètes et bios.
Les noix sont riches en oméga-3. Ceux-ci permettent à l’organisme de bien fonctionner au quotidien, notamment en ce qui concerne les capacités cognitives (concentration, mémorisation, etc.).
Elles peuvent être consommées à toute heure et en quantité modérée car elles sont relativement riches en lipides.
Les champions de l’hiver pour garder la forme ce sont les légumes verts.
Epinards, brocoli, poireaux, mâche, cresson, chou, etc., ils permettent de faire le plein de vitamines B9 et d’éviter ainsi les carences en fer, qui peuvent se traduire par une grande fatigue.
Rien de tel que l’ail pour bien faire fonctionner le système immunitaire. Il protège l’organisme des maladies tout en parfumant agréablement les plats.
L’ail est un allié précieux pour renforcer le système immunitaire en hiver. Il contient des composés sulfurés aux propriétés antimicrobiennes et antivirales.
Sa consommation régulière peut aider à prévenir les infections hivernales, renforçant ainsi la résistance du corps face aux agressions microbiennes fréquentes pendant cette saison.
Pour éviter les carences en vitamine D, qui sont plus importantes en hiver qu’en été car cette vitamine est synthétisée par la lumière naturelle, il faut compenser avec une alimentation qui en est riche.
Les poissons gras, (saumon, hareng, sardine, maquereau, cabillaud) en contiennent en grande quantité et sont donc à mettre au menu au moins deux fois par semaine.
Leur haute teneur en acides gras oméga-3 contribue à soutenir le système immunitaire, à lutter contre l’inflammation et à maintenir la santé globale, offrant ainsi une protection accrue pendant la saison hivernale !
La carence en fer (anémie) peut donner lieu à une fatigue importante ! Pour éviter les baisses de régime, il faut privilégier les aliments riches en fer. Le boudin noir est riche en fer, un minéral essentiel pour la formation des globules rouges et la prévention de l’anémie.
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