Nous les rencontrons tous les jours. Ils peuvent être votre patron, un partenaire amoureux ou même un membre de votre famille. Je parle de ces personnes complètement centrées sur elles-mêmes, les narcissiques. Ils semblent omniprésents de nos jours, et il n’y a pas grand-chose à faire contre leur présence généralisée. La vraie question est : comment gérer les narcissiques ? Comment protéger notre propre santé émotionnelle ? Dans cet article, nous allons explorer ce que signifie le narcissisme et comment vous pouvez les affronter efficacement, même lorsqu’il est impossible de les éviter dans votre vie quotidienne.
1) Pardonnez-vous
Pour de nombreuses victimes, la première réaction en réalisant qu’elles sont tombées dans une relation manipulatrice avec un narcissique est la honte et l’auto-dépréciation. La première étape est de se pardonner. Dites-vous : cela m’est arrivé parce que j’ai une personnalité positive, gentille et sacrificielle, autant de qualités positives. Il est temps de reconstruire votre identité et, lorsque tout cela sera terminé, vous pourrez éventuellement vous échapper.
2) Ne croyez pas que vous pouvez aider
L’erreur commune : “Je peux les aider.” Ceux qui se retrouvent dans des relations avec des narcissiques pensent souvent qu’ils peuvent influencer ces derniers pour changer leur personnalité. En réalité, un narcissique ne changera que si cela sert ses propres intérêts. Ils vivent dans un écosystème où tout est conçu pour satisfaire leurs besoins égoïstes. L’évolution personnelle nécessite de la réflexion et une véritable volonté de changer, ce que les narcissiques sont incapables de faire. Si possible, retirez-vous immédiatement de cette relation et concentrez-vous sur votre propre bonheur et votre santé mentale.
3) Jouez le jeu ou partez
L’erreur commune : “Je dois juste leur montrer un miroir pour les forcer à changer.” Beaucoup essaient de gérer les narcissiques en leur montrant leur comportement, espérant ainsi les faire changer. Cependant, les narcissiques sont souvent conscients de leur comportement et de leur réputation. Ils se convainquent que leurs critiques sont jalouses ou stupides. La meilleure approche est parfois de jouer le jeu en les admirant comme ils s’admirent eux-mêmes. Si vous ne suivez pas leurs règles, vous pourriez déclencher une “blessure narcissique”, rendant votre vie difficile. Si vous devez rester, essayez de faire le minimum et évitez les confrontations directes.
4) Récompensez leur comportement, pas leurs promesses
L’erreur commune : “Je les ai confrontés et ils ont promis de changer.” Les narcissiques sont des menteurs et savent jouer le jeu mieux que quiconque. Ils manipulent leur entourage avec des promesses vides et des sourires factices. La meilleure façon de les gérer est de leur montrer que vous ne serez pas manipulé par leurs promesses. Ne répondez à leurs demandes qu’une fois que vous avez obtenu ce que vous vouliez en retour. Cela les amènera à vous respecter davantage et à coopérer avec vous.
5) Faites appel à la communauté
L’erreur commune : “C’est un problème personnel. Cette personne mérite de la vie privée, peu importe à quel point elle est narcissique.” Les narcissiques préfèrent que leurs comportements restent privés car cela facilite leur manipulation. La meilleure approche est de montrer que leur communauté commence à perdre foi en eux. Faites en sorte qu’ils réalisent par eux-mêmes que leur réputation est en jeu, plutôt que de leur dire directement. La déception ressentie par la communauté peut avoir un impact plus important que la déception d’un individu.
6) Redirigez leur énergie narcissique
L’erreur commune : “J’ai tout essayé pour changer leur narcissisme et je n’y arrive pas. Il n’y a pas d’espoir !” Si vous ne pouvez pas changer un narcissique, redirigez son énergie. Les narcissiques sont motivés par l’attention et la reconnaissance sociale. Encouragez-les à participer à des causes altruistes pour qu’ils se valorisent en faisant le bien, même si leurs actions ne sont pas entièrement désintéressées.
7) Adoptez la méthode du “roche grise”
La méthode du “Roche Grise” consiste à se rendre aussi peu remarquable et réactif que possible, afin de ne plus être une cible. Si vous ne pouvez pas couper tout contact, essayez de rester aussi neutre et non réactif que possible. Évitez les conversations et concentrez-vous sur vos propres distractions. Les narcissiques chercheront alors un autre cible plus réactive.
8) Il est temps de vous aimer
Les narcissiques excellent dans l’art de rabaisser les autres pour se valoriser eux-mêmes. Si votre estime de soi a été ébranlée, il est crucial de commencer à vous aimer. Traitez-vous avec la même gentillesse et le même respect que vous accordez à vos proches. Veillez à prendre soin de votre corps, de votre esprit et de vos besoins, en vous accordant suffisamment de temps pour vous ressourcer et vous recharger.
9) Brisez le lien de traumatisme
Dans toute relation avec un narcissique, il y a souvent un lien de traumatisme, un lien émotionnel intense entre l’abuseur et la victime. Pour ne pas être affecté émotionnellement, il faut briser ce lien. Reconnaissez ce lien pour ce qu’il est et concentrez-vous sur la guérison. Le processus de séparation émotionnelle peut être difficile, mais il est essentiel pour votre bien-être.
En résumé : Votre Feuille de Route pour Gérer un Narcissique
- Pardonnez-vous : Acceptez ce qui s’est passé comme une conséquence de votre personnalité positive.
- Ne tentez pas d’aider : Évitez de vous impliquer si cela ne sert pas vos intérêts.
- Jouez le jeu ou partez : Adaptez-vous ou choisissez de partir si la situation est ingérable.
- Récompensez le comportement, pas les promesses : Réagissez uniquement lorsque les actions correspondent aux promesses.
- Faites appel à la communauté : Montrez-leur que leur réputation est en jeu.
- Redirigez leur énergie narcissique : Encouragez-les à utiliser leur narcissisme pour des causes altruistes.
- Adoptez la méthode du “Roche Grise” : Minimisez les interactions et réactions.
- Aimez-vous : Prenez soin de vous et développez votre estime personnelle.
- Brisez le lien de traumatisme : Reconnaissez le lien émotionnel et travaillez à le défaire.
Avant de suivre ces étapes, posez-vous la question : est-ce vraiment nécessaire ? Les narcissiques peuvent être dangereux et vous pourriez être pris dans leurs jeux sans même vous en rendre compte. Réfléchissez à vos véritables intentions avant d’agir.
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