Dans un monde où les maladies chroniques connaissent une progression sans précédent, la solution pourrait être bien plus simple qu’on ne l’imagine : la marche. Oui, ce geste quotidien anodin pourrait en réalité constituer un traitement miracle pour dix maladies graves et répandues, susceptibles de toucher chacun d’entre nous. Plus encore, des études scientifiques récentes ont démontré que la marche ne se contente pas d’atténuer les symptômes : elle pourrait mener à une guérison complète en quelques semaines seulement.
Dans cet article, le Dr Saif Al-Jarrah, spécialiste en médecine interne et gériatrie à Genève, en Suisse, passe en revue ces maladies et explique comment la marche peut devenir un allié thérapeutique, tout en proposant des conseils pratiques pour intégrer durablement cette habitude à son quotidien.
1. Obésité et surpoids
L’obésité n’est pas qu’une question d’apparence ; elle constitue une réelle menace pour la santé publique. Une étude récente menée en 2024 a révélé que marcher à une allure modérée pendant 45 minutes par jour, cinq fois par semaine permettait de réduire efficacement la graisse abdominale, reconnue comme particulièrement dangereuse pour le cœur et la santé générale.
2. Diabète de type 2
Un taux d’hémoglobine glyquée supérieur à 6,5 % est un signe précoce de diabète. Selon les recherches, marcher à un rythme soutenu chaque jour a permis aux participants de réduire leur taux d’hémoglobine glyquée d’un point complet en seulement 12 semaines, passant du statut de diabétique à celui de personne saine sans recourir aux médicaments.
3. Hypertension artérielle
Des maux de tête, des étourdissements ou des saignements de nez inexpliqués peuvent signaler une hypertension. La bonne nouvelle : marcher à une allure modérée pendant 30 minutes par jour permettrait d’abaisser la tension artérielle de 10 points, tout en réduisant le niveau des hormones du stress impliquées dans son élévation.
4. Anxiété et dépression
La diminution des niveaux de sérotonine et d’endorphines dans le cerveau entraîne souvent troubles de l’humeur et dépression. Pratiquer la marche trois fois par semaine, 45 minutes à chaque séance, contribuerait à réduire de moitié les symptômes de l’anxiété et de la dépression, en seulement six semaines.
5. Arthrose
Des douleurs aux genoux et une raideur articulaire peuvent être des signes d’arthrose naissante. La marche stimule la production du liquide synovial et renforce les muscles entourant les articulations, aidant ainsi à soulager la douleur et à améliorer significativement la souplesse articulaire.
6. Syndrome de l’intestin irritable
Les troubles digestifs comme les ballonnements ou les irrégularités du transit intestinal peuvent être liés au syndrome de l’intestin irritable. Marcher 30 minutes après les repas permet de réduire les symptômes, en particulier les gaz, jusqu’à 50 % en l’espace de trois mois.
7. Maladies de la peau telles que le psoriasis
Une exposition modérée au soleil et l’amélioration de la circulation sanguine grâce à la marche participent à une meilleure santé de la peau. Des études ont démontré que marcher trois fois par semaine aidait à atténuer les symptômes du psoriasis jusqu’à 50 %.
8. Hypercholestérolémie
L’excès de cholestérol passe souvent inaperçu, mais il représente une menace sérieuse pour la santé cardiaque. La marche régulière, associée à quelques ajustements alimentaires simples, peut faire baisser le taux de mauvais cholestérol de 25 % en seulement trois mois.
9. Maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux
Un essoufflement, des douleurs thoraciques ou des palpitations sont des signaux d’alerte. Marcher 30 minutes par jour réduit le risque d’accidents cardiovasculaires de 50 %, tout en renforçant de manière notable la performance cardiaque.
10. Cancers
Une perte de poids inexpliquée et des sueurs nocturnes abondantes peuvent être des signes précoces de cancer. La marche rapide et régulière permettrait de réduire le risque de cancer du côlon de 50 % et celui du sein de 25 %, grâce à ses effets bénéfiques sur le système immunitaire, l’équilibre hormonal et la réduction de l’inflammation.
Comment tirer le meilleur parti de la marche ?
Pour maximiser les bienfaits de la marche, trois règles d’or sont à respecter :
-
Posture : Maintenez votre dos droit, détendez votre cou et vos épaules, regardez droit devant vous et contractez légèrement vos abdominaux pour favoriser l’équilibre.
-
Rythme : Marchez une demi-heure cinq jours par semaine. En cas de fatigue ou de douleur, n’hésitez pas à diviser la marche en trois séances de 10 minutes.
-
Équipement : Portez des chaussures de sport confortables, des vêtements adaptés aux conditions climatiques, et privilégiez des couleurs claires ou réfléchissantes si vous marchez la nuit pour plus de sécurité.
En conclusion
La marche n’est pas un simple exercice physique, c’est un véritable médicament naturel capable de prévenir et de soigner des maladies graves qui menacent notre santé et notre qualité de vie.
L’intégrer dans votre routine quotidienne pourrait bien être l’une des décisions les plus importantes pour votre bien-être.
Commencez dès aujourd’hui : chaque pas compte vers une vie meilleure !
Que se passe-t-il en Tunisie?
Nous expliquons sur notre chaîne YouTube . Abonnez-vous!
Commentaires