Ces compétences se travaillent comme les muscles du corps.
Le cerveau, ce grand tri sélectif
Notre cerveau est une fabuleuse machine… mais heureusement, il oublie. Sans ce filtre, nous serions noyés sous un déluge de souvenirs inutiles. Chaque jour, nous sommes bombardés d’informations : e-mails, notifications, bavardages, réunions interminables. Impossible de tout retenir.
C’est pourquoi notre mémoire sélectionne ce qui semble important. Et, surprise, ce qui ne capte pas notre attention… finit dans les oubliettes.
Les trous de mémoire ? Ils arrivent toujours au mauvais moment : impossible de remettre la main sur ses clés, trou noir en entrant dans une pièce, ou encore ce prénom que l’on connaît pourtant bien… C’est agaçant, mais normal. La bonne nouvelle ? La mémoire est un processus actif, que l’on peut entraîner. Voici comment.
1. Accorder toute votre attention aux moments importants
Votre esprit papillonne ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul. Entre les alertes du téléphone et les to-do listes mentales, notre cerveau zappe plus qu’il n’enregistre.
Le psychologue Daniel Schacter parle du « péché d’inattention » dans son livre Les sept péchés de la mémoire. Il désigne cette tendance à être ailleurs, surtout en mode multitâche.
Pour mieux retenir, essayez la méthode « pause, lien, répétition ». Exemple : vous cachez un cadeau d’anniversaire.
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Pause : arrêtez-vous, focalisez-vous sur l’endroit choisi.
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Lien : notez les éléments autour (la plante à côté, le meuble, etc.).
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Répétition : visualisez-vous en train de reprendre l’objet.
En complément, pensez à utiliser votre téléphone : notez vos rendez-vous, activez des rappels, et prenez des photos pour mieux raviver votre mémoire.
2. Transformer l’ordinaire en souvenir mémorable
Les émotions renforcent la mémoire. Vous vous souvenez de votre mariage, pas forcément du dixième dîner avec votre ex.
Pour retenir des choses banales, il suffit de les rendre un peu folles. Besoin d’acheter du fromage ? Imaginez Hulk… en jaune, fait en fromage, posté à la sortie du supermarché, inspectant votre sac.
Vous oubliez toujours où sont vos clés ? Associez chaque dépôt à une phrase loufoque. Et ce garçon en T-shirt singe ? Visualisez-le en gorille complet. L’exagération est votre meilleure alliée : tout ce qui est absurde, gigantesque ou odorant… marque mieux.
3. Repasser le film de sa journée
Un autre péché de la mémoire selon Schacter : l’éphémérité. Plus un souvenir est récent, plus il est précis. Attendez un mois, et la moitié s’est évaporée.
La solution ? Réviser. Par exemple, après une belle soirée, feuilletez vos photos, notez vos souvenirs dans un carnet.
Encore plus simple : chaque soir, repensez à trois bons moments du jour. Un coucher de soleil, un plat délicieux, un rire d’enfant… Ces mini-révisions quotidiennes améliorent votre mémoire du quotidien.
4. Anticiper et se préparer à l’oubli
Il est difficile de prévoir ce qu’on va oublier… mais il est facile de s’y préparer. Si vous avez tendance à oublier de résilier vos essais gratuits avant prélèvement, programmez un rappel tout de suite.
Autre astuce : vous avez du mal avec les prénoms ? Avant une soirée, jetez un œil aux invités sur les réseaux, et répétez leurs noms. Anticiper, c’est déjà mémoriser.
La mémoire est un muscle : elle se renforce avec l’effort. Entraînez-la : retenez votre liste de courses, essayez de mémoriser 10 prénoms lors d’un événement… Vous verrez, les résultats viendront.
Et si vous soupçonnez des troubles plus sérieux (trauma, maladie), n’hésitez pas à consulter un professionnel.
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