Le défi de l’activité physique à l’ère du numérique
Avec une vie moderne de plus en plus sédentaire, où près de 80% des emplois aux États-Unis sont qualifiés de “statiques” selon l’American Heart Association, les professionnels de santé, comme la cardiologue Erin Michos de l’Université Johns Hopkins, soulignent l’importance cruciale de la marche, non seulement comme moyen de déplacement, mais aussi comme un exercice essentiel pour la santé.
Marcher plus, mais surtout mieux
Contrairement à une croyance répandue, multiplier les pas ne suffit pas à contrebalancer les risques d’une position assise prolongée, pouvant augmenter le risque de mortalité, de maladies cardiaques, de cancer et de diabète de type 2. Une étude majeure publiée en 2015 a dévoilé qu’un minimum de 30 minutes d’activité physique par jour n’annule pas les effets négatifs des 23 autres heures passées en position assise.
La qualité du pas avant la quantité
L’étude parue dans la British Journal of Sports Medicine l’année dernière suggère que marcher au moins 2200 pas par jour peut réduire les risques de santé liés à la sédentarité, mais insiste sur l’efficacité plus grande de 10 000 pas quotidiens.
Cependant, Mary Canagase Macaluso de l’Université du Maryland, explique à Time que le cap des 10 000 pas n’a pas de fondement scientifique, et que le plus important reste le temps et l’intensité de la marche.
Transformer la marche en un exercice bénéfique
Pour tirer pleinement profit de la marche, il est recommandé d’augmenter l’intensité. Le physiologiste de l’exercice, Dr Ali Bool, suggère d’accélérer la cadence, de choisir des parcours en pente ou inégaux, ou encore de porter des poids. Cela permet d’optimiser l’utilisation de l’oxygène par les muscles et de maintenir un rythme cardiaque élevé sur une période prolongée.
Des conseils pratiques pour une marche efficace
Commencez par des pas immédiats, augmentez progressivement le nombre et la vitesse en fonction de votre état de santé et de votre âge. Optez pour une marche rapide, en respectant le rythme d’un mile (1,6 km) en 15 à 24 minutes. Variez les environnements, notamment par des promenades en nature qui offrent des défis supplémentaires pour le corps. Intégrez des périodes de course pour intensifier l’effort et assurez-vous de rester dans la bonne intensité grâce à des tests de parole et de suivi de la fréquence cardiaque.
Les bienfaits confirmés par les experts
Selon l’OMS, il est conseillé de pratiquer entre 150 et 300 minutes d’exercices d’intensité modérée comme la marche rapide chaque semaine. Amanda Paluch, professeure en kinésiologie, insiste sur l’importance de commencer dès maintenant, même par de courtes distances.
Pour augmenter l’efficacité de la marche, il est suggéré d’incorporer des défis supplémentaires, tels que des poids ou des variations de terrain.
Que se passe-t-il en Tunisie?
Nous expliquons sur notre chaîne YouTube . Abonnez-vous!
Commentaires