Nous portons tous occasionnellement des jugements négatifs. Une voix cruelle dans notre tête dit : « quelle coupe de cheveux affreuse », « quelle horrible robe cette actrice porte », « quelle peste », « on dirait qu’ils sont malheureux ensemble ». Cette voix nous incite à exprimer une opinion négative sur des sujets que nous connaissons peu, à laisser des commentaires désagréables sur les réseaux sociaux, à juger les actions d’une amie sans écouter son point de vue, et à répandre des rumeurs derrière le dos des autres.
Bien sûr, il est impossible de ne jamais émettre de jugement. Nous devons être capables de distinguer le bien du mal et nous sentir suffisamment forts pour défendre le bien lorsqu’un tort est commis ; connaître nos goûts et les valeurs qui sont importantes pour nous. Il y a une frontière où le jugement se transforme en condamnation. Si le premier peut encourager des changements positifs, le second apporte une critique excessive qui ne fait que nuire.
Quels sont les dommages causés ?
Les jugements négatifs entraînent des conséquences néfastes : ils empêchent de résoudre les problèmes, blessent les sentiments des autres et nuisent à notre estime de soi, bloquant le chemin vers le bonheur. Nous disons à notre fille adolescente que les commentaires méchants des autres filles proviennent de leur jalousie et de leur insécurité, sans réaliser que nous agissons parfois de la même manière.
Comment arrêter de juger
Pour cesser d’émettre des jugements nocifs, il est nécessaire de reconnaître la différence entre une simple opinion et un jugement, puis de développer une perspective moins critique sur le monde.
Voici sept étapes pour vous aider :
- Apprenez à connaître la personne que vous jugez :
Comprendre la vision du monde et le passé de quelqu’un peut changer la manière dont nous évaluons ses actions.
- Considérez les conséquences :
Réfléchissez à la manière dont vos commentaires peuvent affecter autrui. Transformez-les en quelque chose d’utile.
- Concentrez-vous sur la situation spécifique :
Évaluer une situation aide à comprendre les causes d’un comportement sans attaquer la personne elle-même.
- Pratiquez régulièrement la gratitude :
L’entraînement de notre esprit à voir le positif est crucial pour développer une perspective plus positive du monde.
- Demandez-vous : “Pourquoi est-ce important ?” :
Si quelque chose ne vous concerne pas directement, évitez de faire des commentaires.
- Restez ouvert à la nouveauté :
L’apprentissage et le changement peuvent être inconfortables, mais ils sont essentiels pour le développement personnel.
- Développez l’empathie :
Dans un monde où la cruauté et les commentaires acerbes sont monnaie courante, il est crucial de se concentrer sur la compassion plutôt que sur le jugement.
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