Les règles de comportement par temps chaud restent inchangées depuis des années. La règle la plus importante est de ne pas rester trop longtemps sous les rayons du soleil.
Se protéger du soleil
Si vous devez sortir, portez un chapeau et des vêtements de couleurs claires pour éviter la surchauffe. Appliquez de la crème solaire pour protéger votre peau des effets négatifs d’une exposition prolongée au soleil.
Boire de l’eau minérale
Boire de l’eau est essentiel par temps chaud, mais il est préférable de consommer de l’eau minérale. Les médecins expliquent que nous perdons des sels en transpirant, et l’eau pure ne compense pas cette perte. Boire uniquement de l’eau pure en grande quantité peut entraîner une hyponatrémie et une baisse de la tension artérielle, pouvant provoquer un coup de chaleur. Par temps chaud, il est recommandé de boire au moins 2 à 2,5 litres d’eau par jour et de prendre des douches fraîches pour mieux supporter la température élevée.
Ce qu’il ne faut pas faire en cas de chaleur
Éviter les changements brusques de température
Si vous vous reposez près d’un plan d’eau et que la chaleur devient insupportable, ne plongez pas immédiatement dans l’eau froide. Le choc thermique peut aggraver votre état. Évitez également les boissons alcoolisées, car elles peuvent altérer votre jugement et augmenter le risque de coup de chaleur.
Faire du sport à des moments appropriés
Il est préférable de ne pas faire de sport pendant la journée. Prévoyez vos séances d’entraînement ou vos promenades tôt le matin ou en soirée, lorsque la température est plus basse et le soleil moins intense.
Adopter une alimentation adaptée
Les nutritionnistes recommandent d’éviter les aliments lourds et gras. Incluez plus de légumes, de fruits et de verdure dans votre régime alimentaire. Par temps chaud, les risques d’infections intestinales augmentent, il est donc important de surveiller la fraîcheur des aliments et de se laver les mains régulièrement. Ne pas abuser des climatiseurs ni des boissons glacées, car cela peut entraîner des maladies respiratoires.
Pourquoi la chaleur est dangereuse pour notre corps
Ignorer les conseils des médecins peut avoir des conséquences graves. La plus grande menace est le coup de soleil ou le coup de chaleur. La différence est que le coup de soleil survient après une exposition directe aux rayons du soleil, tandis que le coup de chaleur peut se produire même à l’ombre ou dans un espace clos et chaud.
Les risques de déshydratation et d’autres problèmes
Par temps sec, la chaleur est plus facile à supporter, mais en cas de forte humidité, il est préférable de rester à l’intérieur. Passer trop de temps à l’extérieur peut entraîner une déshydratation, une irritation des voies respiratoires, des coups de soleil, une fatigue accrue et des problèmes de coordination musculaire.
Les personnes à risque par temps chaud
Problèmes cardiovasculaires et autres pathologies
Les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires sont les plus vulnérables par temps chaud. La chaleur peut augmenter la pression artérielle chez les hypertendus ou la faire baisser en cas de forte transpiration. Elle est également déconseillée pour les pathologies endocriniennes en raison de la perturbation de l’équilibre hydrique et salin.
Les groupes à risque
Les nourrissons et les personnes âgées sont particulièrement vulnérables. Les enfants ont un centre de thermorégulation immature, ce qui rend le contrôle de leur température corporelle plus difficile. Les personnes qui abusent de l’alcool sont également à risque, car l’alcool bloque la thermorégulation. Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de souffrir de surchauffe, tout comme celles qui pratiquent beaucoup de sport, même en intérieur à cause du manque d’air frais. Les femmes enceintes, ainsi que les personnes atteintes de maladies cardiaques, pulmonaires ou rénales, doivent être particulièrement prudentes par temps chaud.
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