Impact du Ramadan sur l’Horloge Biologique Le mois sacré du Ramadan, avec ses changements radicaux dans les habitudes quotidiennes, peut perturber l’équilibre du rythme circadien et l’horloge biologique.
Une étude intitulée “Décaler les horaires de l’école et du travail pendant le Ramadan : Bénédiction ou malédiction ?” a comparé l’impact de ces changements avec ceux du passage à l’heure d’été, soulignant les conséquences à long terme sur le corps.
Conséquences du sommeil perturbé
La fragmentation du sommeil, fréquente durant le Ramadan, entraîne des altérations hormonales et des problèmes de santé comme des troubles cardiovasculaires et de l’hypertension. À cela s’ajoutent des maux de tête, des changements d’humeur et une influence négative sur les fonctions cognitives.
Retrouver l’équilibre du sommeil Post-Ramadan
Pour renouer avec un sommeil réparateur après le Ramadan, quelques conseils pratiques sont préconisés :
- Établir une heure de coucher fixe
- Limiter la sieste à 30 minutes
- Éviter les écrans et surtout les téléphones avant de dormir
- Stopper la consommation de caféine en soirée
- Pratiquer de l’exercice deux heures avant le coucher
- S’exposer à la lumière naturelle dès le réveil
- Créer un environnement de sommeil apaisant
- Modérer la consommation alimentaire avant le coucher
Solutions en cas de difficultés prolongées
Si les perturbations du sommeil persistent, il est conseillé de se tourner vers des solutions comme :
– La prise de mélatonine : Cette hormone naturelle, qui régule le cycle veille-sommeil, peut être prise sous forme de complément alimentaire pour aider à signaler au corps qu’il est temps de se reposer.
– La luminothérapie : Exposer le corps à une lumière intense le matin peut aider à ajuster l’horloge interne. Cela peut être particulièrement utile pour ceux qui ont l’habitude de veiller tard pendant le Ramadan.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Cette méthode implique souvent l’apprentissage de stratégies pour gérer l’anxiété liée au sommeil, en établissant des rituels de coucher et en modifiant les pensées qui perturbent le sommeil.
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