Chacun de nous est défini par son éducation et son histoire personnelle, mais les idées préconçues nous empêchent de regarder le monde de manière impartiale. Pour ne pas tomber dans leur piège, nous devons les identifier et les analyser.
La psychologie positive a identifié certaines dispositions qui nous empêchent de prendre des décisions bénéfiques pour nous, d’avancer et de nous développer. Cinq d’entre elles sont particulièrement destructrices car elles génèrent des pensées et des actions négatives.
Instruction
Choisissez l’affirmation qui vous correspond le plus. Réfléchissez à quel domaine de la vie (amour, travail, famille…) cette disposition s’applique. Demandez-vous : comment cela affecte-t-il votre comportement, rend-il votre vie et vos relations avec les autres plus simples, plus libres et plus confortables ?
Pourriez-vous abandonner cette croyance ? Notez les opportunités qu’un tel renoncement pourrait engendrer. Par exemple : « Si je me disais moins souvent “je dois”, je pourrais penser davantage à moi, me reposer plus… ».
Disposition 1 : “Tout est noir ou blanc”
Les opinions catégoriques (“C’est n’importe quoi !”), les évaluations exagérées (“Il est tout simplement un génie”). Vous êtes ferme mais manquez de modération et d’attention aux détails.
Vous avez l’habitude de généraliser et d’exagérer. Toujours, jamais, tout, personne… Vous oscillez entre les extrêmes, et à chaque fois, vous manquez le juste milieu.
Vous rêvez de perfection, et si elle n’arrive pas, vous vous sentez perdant ou vous vous fâchez. Pour vous, “celui qui n’est pas premier est un perdant”. Vos relations avec les autres sont également binaires. D’un côté, les amis et alliés, de l’autre, les ennemis.
Comportement erroné : la pensée en noir et blanc vous pousse à évaluer vous-même, les autres et la réalité en termes de “soit-soit”.
Conséquences : vos sentiments et relations ressemblent à des montagnes russes. En raison de jugements tranchés, vous manquez des opportunités, entrez en conflit, ce qui pourrait être évité, et votre ardeur se transforme en déceptions…
Conseil : apprenez à utiliser le mot “mais”, qui introduit un élément contraire et vous force ainsi à percevoir les nuances : “C’est n’importe quoi, mais…”, “Il est un génie, mais…”.
Disposition 2 : “Le pire va forcément se reproduire”
Vos perceptions de vous-même, des autres et du futur sont généralement teintées de sombre. Vous êtes d’accord avec l’affirmation “celui qui a trahi une fois trahira de nouveau” et vous évaluez l’avenir à partir d’expériences négatives passées.
“On m’a abandonné, et je ne connaîtrai jamais l’amour”, “J’ai échoué à cet examen, j’échouerai à tous les autres”, etc. Vous ne croyez pas que les gens puissent évoluer, renforcer leurs points forts et tirer des leçons.
Comportement erroné : vous généralisez, principalement de manière négative, sur la base d’expériences passées.
Conséquences : résignation au destin, anxiété, réticence à agir, suspicion excessive… Manque d’enthousiasme, de foi en soi et en les autres. Vous redoutez l’avenir, le présent est pénible.
Conseil : apprenez à tirer des leçons du passé, plutôt que de vous y soumettre. Pourquoi et comment ai-je échoué ? Que puis-je faire pour éviter les dommages ou les minimiser ? Qu’ai-je appris de nouveau sur moi-même à partir de cette expérience, positive ou négative ? Par exemple : “Je manquais de confiance en moi, mais j’ai montré du courage ou de la persévérance”.
Disposition 3 : “Le devoir avant tout”
“Nécessaire”, “je ne peux pas”, “je dois”… Ces mantras, parfois inconscients, dirigent votre comportement et votre vie dans son ensemble. Que ce soit dans votre vie personnelle ou professionnelle, vous êtes celui qui fait le travail pour tous.
Il vous est difficile de vous détendre, de vous permettre des pauses, et vos plaisirs sont accompagnés d’un sentiment de culpabilité.
Comportement erroné : vous êtes pris dans la “MUSTurbation”. Ce néologisme, formé à partir du mot anglais “must” exprimant l’obligation, désigne la tendance à assumer des tâches et des responsabilités lourdes.
Conséquences : fatigue physique et psychologique, sentiment d’injustice sous-jacent. Vous en voulez à vous-même de ne pas pouvoir dire “non”, et aux autres de ne pas en faire assez. Tout cela provoque de la colère, qui parfois se déverse sur les autres.
Conseil : apprenez à dire “non”. Établissez des priorités, vérifiez chaque “besoin/je dois”. Ne les avez-vous pas inventés vous-même ? Si c’est le cas, choisissez celui qui vous préoccupe le plus, et mettez le reste en pause.
Disposition 4 : “Le verre est toujours à moitié vide”
Vous avez tendance à minimiser vos réussites et à mettre l’accent sur les échecs (“Oui, j’ai obtenu mon permis, mais l’inspecteur était horrible, il pleuvait et j’étais stressé”). Vous trouvez toujours quelque chose à vous reprocher, ainsi qu’aux autres.
Il vous semble que les bonnes nouvelles ne méritent pas d’être discutées.
Comportement erroné : vous généralisez, mais de manière sélective.
Conséquences : perception négative de votre expérience et de votre environnement. Sentiment prédominant d’impuissance et de pessimisme. Vous avez l’impression d’être la personne la plus malchanceuse, et que tout le monde vous offense et vous opprime constamment.
Conseil : apprenez à voir la situation sous différents angles. Lorsque vous parlez de quelque chose, faites attention aux aspects positifs : “Il a fait mauvais toute la semaine, mais tout mal a son bien : j’ai enfin réussi à…”, “L’entretien s’est mal passé, mais j’ai fait de mon mieux et je pense que je serai capable de mieux me présenter à l’avenir”.
Disposition 5 : “Mes actions sont guidées par mes émotions”
Vous êtes très impulsif, vous laissez vos émotions vous contrôler. Vous faites plus confiance à vos sentiments qu’à la réflexion et à l’analyse.
Les émotions vous semblent être une source de vérité absolue, et vous agissez souvent de manière précipitée. “Action est réaction” : voilà votre manière de libérer la tension émotionnelle.
Comportement erroné : vous prenez des décisions basées sur des émotions momentanées.
Conséquences : les choix que vous faites ne correspondent souvent pas à vos intérêts.
Conseil : apprenez à accepter vos émotions, à séparer les sentiments des faits. Donnez-vous du temps avant de passer à l’action. Une fois que vous vous sentirez plus calme, réfléchissez à ce que vous pouvez faire dans cette situation pour prendre soin de vos propres intérêts.
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