Spasmes à l’estomac, sécheresse de la gorge, insomnies sont des indicateurs de tension physique et nerveuse. Les obligations vous accablent, la peur de ne pas gérer les tâches importantes, une menace pour votre bien-être, un sentiment de vulnérabilité… En un mot, vous êtes stressé.
Comment pouvez-vous vous aider ?
Les causes et les raisons de stress peuvent varier grandement, les plus courantes sont :
- la pression externe due au manque de temps, d’argent, de soutien ;
- un excès de ressources, tel que temps ou argent, lorsque nous sentons que nous ne pouvons pas gérer ;
- l’apparition de nouveautés dans notre vie ;
- une menace pour notre santé, notre sécurité physique ou notre équilibre émotionnel : maladie, perte, échec ;
- la nécessité de faire quelque chose qui semble trop difficile ;
- la souffrance d’un proche – conjoint, enfant, ami ;
- les incertitudes liées à une situation (mariage, divorce, admission universitaire, réussite d’un examen).
Comment identifier
Voici un test simple. Isolez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et écoutez-vous. Tentez de déterminer votre niveau de stress sur une échelle de 1 à 10. Après avoir essayé différentes méthodes pour le réduire, testez-vous à nouveau pour évaluer leur efficacité.
Comment réduire
« Si on me demandait de choisir une seule méthode pour combattre le stress, je recommanderais la pratique de la pleine conscience », écrit Melanie Greenberg, une spécialiste renommée, dans son livre “The Stress-Proof Brain”. En effet, c’est une manière très efficace de retrouver l’équilibre quand le stress prend le dessus. Elle suggère notamment :
- Auto-analyse
Demandez-vous : « Est-ce que j’aggrave mon stress par un sentiment de culpabilité ou un perfectionnisme ? »
- Gratitude
Interrogez-vous : « Pourquoi suis-je reconnaissant ? » Cette technique peut avoir un effet presque magique.
- Soin du corps
Un sommeil de qualité, une alimentation saine, l’exercice physique sont autant de moyens sérieux de lutter contre le stress.
Comment éradiquer
La meilleure façon de se débarrasser du stress est de résoudre le problème qui l’engendre. Voici comment procéder :
- Identifiez le problème
Le stress, comme l’anxiété, sert souvent d’indicateur d’une problématique connue mais non adressée. En vous concentrant dessus, vous initiez la recherche de solutions. Par exemple, vous pourriez vous dire : « Je suis stressé parce que j’ai trop de choses à faire et pas assez de temps ».
- Précisez ce qui vous inquiète
Pour cela, terminez cette phrase : « Ce qui m’inquiète le plus, c’est… » Par exemple, vous pourriez dire ou écrire : « Ce qui m’inquiète le plus, c’est de ne pas finir à temps quelque chose d’important : préparer un rapport, terminer les travaux de la cuisine avant l’arrivée de la famille, acheter un nouveau canapé pour leur visite ».
- Élaborez un plan d’action
Maintenant que vous êtes prêt à trouver une solution, établissez un plan d’action en tenant compte de toutes les tâches à venir. Fixez des délais approximatifs pour chaque tâche – la clarté vous apportera un soulagement. La panique (« Comment vais-je tout faire ? ») laissera place à la confiance (« Je peux gérer tout cela ! »).
En conclusion Il n’est pas nécessaire de subir le stress. Le stress est un signal d’alarme qui dit : « Attention ! Il est temps de changer quelque chose dans votre vie. Prenez soin de vous ! »
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