Le Ramadan est traditionnellement un moment de spiritualité intense qui inclut le jeûne. Cet acte de foi est généralement sans danger pour les pratiquants, y compris pour les personnes âgées, pour qui l’âge n’est pas un obstacle en soi. Toutefois, certaines conditions de santé, telles que le diabète sous insuline, l’insuffisance rénale ou les maladies cardiaques, représentent des contre-indications absolues au jeûne, peu importe l’âge. Avant d’entreprendre le jeûne, une consultation médicale s’avère essentielle, en particulier pour les personnes de plus de 75 ans chez qui le jeûne est généralement déconseillé.
Recommandations pour un jeûne sécurisé
Pour jeûner en toute sérénité, il est recommandé de :
- Consulter son médecin traitant avant de prendre toute décision concernant le jeûne et la gestion des médicaments (éviter l’automédication) ;
- Maintenir une alimentation équilibrée et ne pas diminuer sa consommation habituelle ;
- Assurer une bonne hydratation en consommant au moins 1,7 litre d’eau par jour ;
- Maintenir une activité physique quotidienne de 15 à 30 minutes pour contrer les effets de la sédentarité, particulièrement durant le confinement ;
- Adopter des horaires de sommeil réguliers et identiques chaque jour ;
- Prendre un petit-déjeuner consistant avant le lever du soleil et des repas légers au moment de la rupture du jeûne et trois heures après.
Enjeux spécifiques liés à l’âge
Risque de dénutrition : La diminution de l’appétit, due en partie à une altération des perceptions sensorielles, expose les personnes âgées au risque de dénutrition. Malgré les idées reçues, leurs besoins énergétiques restent similaires à ceux des adultes plus jeunes.
Importance de l’hydratation : Avec l’âge, la perception de la soif diminue, alors que les besoins en eau restent élevés. Une vigilance particulière est requise pour maintenir un bon équilibre hydrique, d’autant plus que certains médicaments peuvent aggraver le risque de déshydratation.
Préservation du capital musculaire : La sarcopénie, ou la réduction de la masse musculaire, nécessite un apport accru en protéines pour éviter son aggravation, surtout pendant le Ramadan.
Qualité du sommeil : Les modifications du sommeil avec l’âge appellent à maintenir des routines de sommeil régulières pour assurer un repos suffisant.
Maintien de l’activité physique : Des exercices de souplesse et de renforcement musculaire sont conseillés pour lutter contre les effets de la sédentarité exacerbée par le confinement.
Gestion des médicaments pendant le jeûne : Les particularités métaboliques des personnes âgées rendent la gestion des médicaments particulièrement délicate pendant le Ramadan, nécessitant un ajustement médical.
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